Titelbild Wenn die nächste Woche heiß wird, gibt es viele Möglichkeiten, mit der Hitze umzugehen und sich wohlzufühlen, ohne dass es unangenehm wird. Zunächst ist es wichtig, den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen, da man bei hohen Temperaturen viel schwitzt und schnell dehydrieren kann. Am besten trinkt man regelmäßig Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte, idealerweise in kleinen Schlucken über den Tag verteilt. Getränke direkt aus dem Kühlschrank oder mit Eiswürfeln sorgen für eine angenehme Erfrischung. Alkohol und stark koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Energy-Drinks sollte man eher meiden, da sie dem Körper zusätzlich Wasser entziehen können.
Die Wahl der Kleidung spielt ebenfalls eine große Rolle. Leichte, luftige Stoffe wie Baumwolle oder Leinen sind ideal, weil sie die Haut atmen lassen und Schweiß besser aufnehmen. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und helfen, den Körper kühler zu halten, während enge oder synthetische Kleidung die Hitze staut. Ein Hut oder eine leichte Kopfbedeckung schützt den Kopf vor direkter Sonneneinstrahlung, und eine Sonnenbrille bewahrt die Augen vor grellem Licht und UV-Strahlen.
In der Wohnung oder im Haus kann man mit ein paar Tricks für ein angenehmes Raumklima sorgen. Morgens und abends, wenn es kühler ist, sollte man gründlich lüften und die Fenster danach schließen, um die warme Luft draußen zu halten. Rollos, Vorhänge oder Jalousien verhindern, dass die Sonne die Räume aufheizt. Ventilatoren oder mobile Klimageräte können helfen, die Luft in Bewegung zu halten, wobei ein einfacher Trick wie das Aufstellen einer Schüssel mit kaltem Wasser vor einem Ventilator für zusätzliche Kühlung sorgen kann. Wer keinen Ventilator hat, kann feuchte Tücher an offenen Fenstern oder Türen aufhängen, um die Luft leicht abzukühlen.
Die Tagesplanung sollte an die Hitze angepasst werden. Anstrengende Aktivitäten wie Sport oder körperliche Arbeit plant man am besten in die frühen Morgenstunden oder den späten Abend, wenn die Temperaturen niedriger sind. In der Mittagshitze sucht man besser schattige Plätze auf oder bleibt im Haus. Wer draußen unterwegs ist, sollte Sonnenschutz nicht vergessen – eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor ist essenziell, um Hautschäden zu vermeiden. Auch regelmäßige Pausen im Schatten oder in klimatisierten Räumen wie Cafés oder Einkaufszentren können helfen, den Kreislauf zu entlasten.
Die Ernährung kann ebenfalls einen Beitrag leisten, die Hitze erträglicher zu machen. Leichte Speisen wie Salate, Obst, Gemüse oder kalte Suppen wie Gazpacho sind ideal, da sie den Körper nicht zusätzlich belasten. Schwere, fettige oder sehr würzige Speisen machen träge und fördern die Wärmeproduktion im Körper. Obst mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Gurke oder Orangen ist nicht nur erfrischend, sondern versorgt den Körper gleichzeitig mit Flüssigkeit und wichtigen Nährstoffen.
Für Kinder, ältere Menschen oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen ist besondere Vorsicht geboten, da sie empfindlicher auf Hitze reagieren. Man sollte regelmäßig nach ihnen sehen, sicherstellen, dass sie genug trinken, und sie vor zu langer Sonneneinstrahlung schützen. Haustiere brauchen ebenfalls Aufmerksamkeit – sie sollten immer Zugang zu frischem Wasser und einem kühlen, schattigen Platz haben. Spaziergänge mit Hunden plant man besser in die kühleren Tageszeiten.
Wer die Möglichkeit hat, kann Ausflüge an Seen, Flüsse oder ins Schwimmbad planen, um sich im Wasser abzukühlen. Auch ein kühles Fußbad zu Hause kann Wunder wirken, um die Körpertemperatur zu regulieren. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu achten – Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit können Anzeichen eines Hitzeschlags sein. In solchen Fällen sollte man sofort einen kühlen Ort aufsuchen, viel trinken und gegebenenfalls ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen.
Mit diesen Maßnahmen lässt sich die Hitze in der nächsten Woche gut aushalten, und man kann die warmen Tage sogar genießen, ohne dass sie zur Belastung werden. Es kommt darauf an, den Alltag klug zu organisieren und sich selbst und anderen etwas Gutes zu tun.
